Poranna aktywność fizyczna przed śniadaniem spala więcej kalorii niż w innych porach dnia. Jest to najlepszy sposób, aby złagodzić senność, zmęczenie, naładować się pozytywnie i przygotować ciało do najbardziej produktywnych działań w ciągu dnia. Korzyści z porannych ćwiczeń są niedoceniane przez wielu. Poranne ćwiczenia mają następujące efekty na organizm ludzki: aktywują metabolizm, poprawiają krążenie krwi, wzmacniają gorset mięśniowy, rozwijają wytrzymałość i siłę, mają korzystny wpływ na stawy i kręgosłup, wzmacniają system odpornościowy i zwiększają odporność na choroby, spalają kalorie bardziej efektywnie, szybko eliminują nadmiar kilogramów i stabilizują masę ciała, podnoszą na duchu i dają pozytywny zastrzyk energii do działania w celu osiągnięcia dowolnego celu.
Ćwiczenia fizyczne mogą być wykonywane praktycznie przez wszystkich, o ile nie cierpią na codzienne dolegliwości bólowe, nabyte lub przewlekłe choroby. Jeśli masz problemy zdrowotne, lepiej skonsultować się z lekarzem przed porannymi ćwiczeniami i innymi treningami. Kompleksowe badanie i analiza twojego stanu zdrowia pomogą ci uzyskać niezbędne porady, które ćwiczenia możesz wykonywać, a których powinieneś unikać. Poranny trening nie powinien być zbyt intensywny. Jego głównym zadaniem jest optymalne obciążenie, które przygotowuje wszystkie systemy ciała do bardziej poważnej aktywności fizycznej i psychicznej. Wybór obciążenia wymaga czysto indywidualnego podejścia i różni się w zależności od dostępności wykonującego.
Zestaw porannych ćwiczeń Oto seria porannych ćwiczeń z Marią Chorievą, pierwszą solistką Teatru Maryjskiego. Program ćwiczeń, łączący elementy złożone i proste, jest skierowany na rozgrzewkę mięśni i rozciąganie. Na ukończenie zestawu potrzeba tylko 8-10 minut. Rotacja biodra Ćwiczenie wykonuje się na stojąco z oparciem: ręka trzyma oparcie krzesła lub opiera się o ścianę. Można zwiększyć trudność i wykonywać ćwiczenie bez oparcia. Ruch Trzymaj ciało prosto. Podnieś nogę, zegnij kolano, aż będzie równoległe do podłogi i obracaj stawem biodrowym. Podczas tego staramy się nie zginać nogi, na której stoimy. Czas Wykonujemy przez 50 sekund prawą nogą, odpoczywamy 10 sekund. Następnie wykonujemy ruchy okrężne lewą nogą. Korzyść To ćwiczenie przyspiesza krążenie krwi, efektywnie rozgrzewa mięśnie nóg i pleców, poprawia ruchomość stawów, trenuje poczucie równowagi i prostuje postawę ciała. Machanie rękami i owijanie łydek Złożone ćwiczenie wykonuje się ze stojącej pozycji. Trzymaj plecy prosto. Nogi na szerokość barków. Wyciągamy ręce przed siebie, równolegle do podłogi. Ruch Zaczynamy robić machanie rękami za plecami i, podczas gdy poruszamy rękami, nakładamy opaski na łydki: na przemian próbujemy dotknąć piętami tylnej części uda. Czas Wykonujemy ćwiczenie przez 50 sekund, 10 sekund odpoczynku. Korzyść Ruchy rąk rozgrzewają ramiona, rozciągają mięśnie klatki piersiowej i wzmacniają plecy. Owijanie nóg sprawia, że mięśnie nóg pracują. Poprawia funkcję stawów. Skłony i ruchy okrężne Stojąc z nogami nieco szerzej niż barki. Kładziemy ręce za głowę, nie zamykając palców na karku. Ruch Wykonujemy ruchy okrężne ciałem, rozciągamy się w talii, pochylamy się do ziemi. Podnosząc się, w końcowej fazie ruchu okrężnego, wykonujemy półobrót ciała na przemian w lewo i w prawo, starając się maksymalnie otworzyć klatkę piersiową. Czas Wykonujemy ćwiczenie przez 50 sekund, następnie odpoczywamy 10 sekund. Korzyść Poprawia krążenie krwi. Rozgrzewa pas barkowy i mięśnie centralne. Rozciąga mięśnie pleców i tył nóg.
Najbardziej aktualne wiadomości tygodnia
Używane jest szyfrowanie gwarantowana ochrona Twoich danych